Gestrekt lichaam, buikspieren opspannen. Verbeter elkaar met een kijkwijzer.

Oefeningen

• Shuttle met de neus omverduwen. Terug rechtzetten. 5x.
• Wedstrijdje zo lang mogelijk de plankhouding volhouden.
• Variaties: plank op de zij of rugwaarts: zie get fit 2 badminton.

Met trek- en duwspelletjes per 2 tijdens de opwarming kunnen we werken op kracht en evenwicht. Ook ladderoefeningen kunnen een krachtcomponent hebben. (film) Werk enkel met eigen lichaamsgewicht. Elastieken kunnen ook.
Tikspelletjes waar evenwicht een rol speelt: wanneer je getikt bent sta je op één been.
Geef als trainer de opdracht dat de leerlingen net genoeg weerstand mogen bieden zodat de oefening nog haalbaar is voor degene die werkt.

Oefeningen

• Trek een medeleerling aan de handen vooruit. Jij vordert rugwaarts.
• Duw een leerling vooruit met je handen in zijn rug.
• Duw elkaar schouder aan schouder naar de overkant.
• Trek een leerling vooruit die je middel vasthoudt.
• Speedminton op 1 been: kracht in de benen en evenwicht stimuleren.

Hoe losser de greep, hoe meer je kunt versnellen door te knijpen.

Oefeningen

• Met 2 of 3 spelers afwisselend de shuttle hoog in de lucht houden met 1 of 2 rackets.
• Speel alleen in de lucht en steek tussen elke slag je racket tussen de benen. Tel het aantal keer dit lukt en onthoudt je record voor de volgende weken. Verzin nog meer opdrachten.

De greep lossen en knijpen is een voorwaarde om de shuttle hard te kunnen slaan. Daarmee is het belangrijk om een dun handvat te hebben!

Wissel van duimgreep naar palmgreep. Door hoog in de lucht te spelen heb je veel tijd voor de greepwissel.

Oefeningen

• De coach of een leerling roept met welke greep er wordt gespeeld: varieer het aantal, bvb. 3x palm, 2x duim, 1x palm, 4x duim, …
• Probeer de breedte van de zaal te overbruggen met zo weinig mogelijk slagen in duimgreep of palmgreep of combinaties.

Leer de spelers de greep te wisselen door het handvat los vast te houden en te draaien met de duim en de toppen van de vingers. Het racketblad moet ook meedraaien!

Om een sterker beeld te krijgen spreken we tegen de spelers over een ‘losse hamergreep’
Laat kinderen zelf ontdekken met welke greep ze de shuttle het hoogst kunnen slaan.

Oefeningen

• We geven een hand aan ons racket, we zien geen snaren meer.
• We laten onze rackethand langs de snaren naar beneden glijden en nemen ons handvat losjes vast.
  Wijsvinger losjes bovenaan (trekker van een revolver). (Foto)
• Ogen dicht: de trainer geeft je racket aan met het handvat, jij neemt de correcte greep vast.

We raden aan om zo snel mogelijk de basis FH-greep aan te leren voor de bovenhandse slagen en de verre opslag.
Als we te lang de palmgreep aanhouden kan dit leiden tot moeilijk af te leren automatismen.
Controlemiddel voor de speler: trek een streepje op het handvat en op de hand waar duim en wijsvinger samenkomen.
Bij een correcte basis FH-greep moeten beide streepjes samenvallen.
Controlemiddel voor de trainer: als het racket boven het hoofd naar achter wijst moet het racketblad bij een correcte greep verticaal staan:
‘alles valt er af’. Bij een palmgreep zal het racketblad horizontaal staan.

Geef aandacht aan een stabiele houding, de losse greep en het uitvallen op racketbeen.
Benadruk de rechte romp en de racketvoet vooraan. De voet staat verder dan de knie! De racketarm is goed uitgestrekt. De pols is het hoogste punt en net iets boven schouderhoogte. De racketkop helt lichtjes naar beneden door een losse greep en je racket ligt in het verlengde van de arm. (Foto) ‘Speel aan de rand van je koepel.’ De niet-racketarm zorgt voor evenwicht.

We leren de kinderen dat we na de split-step eerst het racket opwaarts houden. Zo kunnen we ook een push of dab spelen en staan we steeds klaar voor een volgende slag. Dit is ook zeer belangrijk bij speedminton. Gebruik de pak-beetmethode. (Film)

Een mooie beeldspraak is: beweeg als een magneet naar het net!
Ook de (mobiele) koepel spreekt tot de verbeelding van de spelers.

Oefeningen

• Visuele signalen: de trainer toont de houding, doe hem na.
• Schermen: per 2 in schermhouding met gezicht naar elkaar. Beweeg vooruit en achteruit zonder elkaar te raken. Eén speler bepaalt de bewegingen.

Waar we in geel al de aanzet gaven om harder naar elkaar te pushen door meer het ‘lossen en knijpen’-principe toe te passen gaan we dit nu nog meer benadrukken om de shuttle snel en hard naar de grond te spelen. Leg de nadruk om flitsend naar de shuttle te schuiven met racket opwaarts. Door de shuttle zo vroeg mogelijk te nemen en nog meer het principe ‘lossen en knijpen’ toe te passen gaan we de shuttle hard naar beneden kunnen spelen.

Aandachtpunten dab (kill): schermhouding met racket opwaarts, hand op schouderhoogte, lossen en knijpen en een neerwaartse vlucht.
Zorg voor goede aangevers: de coach is hiervoor de meest geschikte persoon maar je kunt ook beroep doen op sportieve ouders of betere spelers vragen om wat vroeger te komen. Leer ook de kleinste spelers beheerst shuttles aangeven. (Film)

Oefeningen

• Per 2: onderhands aangeven vanaf de serveerlijn, de werker staat klaar in schermhouding en speelt de shuttle met een kill naar beneden. De aangever bepaalt als de kill goed gelukt is geeft punten aan de werker (peer-evaluatie).
• Progressie links of rechts aangeven. Kill met BH-greep of palmgreep.
• Progressie: de werker vertrekt nu uit het achterveld met een wisselsprong en speelt kill.
• Per 4 op een half terrein: 1 feeder, 3 werkers, wisselsprong achteraan gevolgd door netdrop of kill aan het net en terug achteraan aansluiten. De feeder bepaalt het tempo.
  Teamwork: de ploegen spelen nu tegen elkaar en proberen zo snel mogelijk 10 goede netdrops, daarna kills te spelen. De feeder telt de punten en roept de score. Wissel. (Film)
• Keuze netdrop of kill: aangever varieert hoog en laag.
• Keuze netdrop of kill: aangever probeert de shuttle te vangen. Is de kill hard genoeg als ik hem kan vangen?

De ‘dab’ of ‘kill’ is een slag die telkens de mogelijkheid zich aanbiedt moet gespeeld worden. In veel gevallen levert hij een ‘directe winner’ op.
Heet is ook een belangrijk wapen als antwoord op de BH-service in dubbelspel.

Eerst laten beheerst uitvoeren zonder fouten met correcte lichaamshouding en racketpositie.
Als progressie sneller en vlakker.
Nadruk op het racket omhoog en ver voor je lichaam houden (speel aan de rand van je koepel), arm buigen en strekken, handvat lossen en knijpen en niet doorzwaaien. Vlakke vlucht.

Laat de spelers ‘samen sparren’ door langzaam de snelheid op te drijven met zo weinig mogelijk missers. Dit bekomen we door harder te lossen en te knijpen
Leg steeds de nadruk op een vlakke vlucht van de shuttle.

Oefeningen

• Eerst zonder net, dan laag net, later normale hoogte (MiniBad = 1m40)
• Hoeveel slagen maken we samen in 1 minuut?
• Variaties: wisselen van greep, langste reeks, met bewegen, scoren na 3 controleslagen…
• Zonder net proberen we te scoren op het lichaam van de tegenstrever.

Racket hooghouden’ of ‘Racket niet doorzwaaien’ zal steeds terugkeren als remediëring voor bovenhandse slagen in het voorveld.

Met de basis FH-greep het racket onderhands traag naar buiten roteren gevolgd door het snel naar binnen roteren van de boven- en onderarm. Zorg voor een voldoende grote hoek tussen arm en racket zodat de rotatie efficiënt verloopt met voldoende versnelling.
Progressie: dezelfde beweging boven het hoofd uitvoeren.

  De rotatie is een complexe beweging die heel veel aandacht van de speler en opvolging van de trainer vraagt. De pak-beet-methode is een goed hulpmiddel om de beweging te laten aanvoelen. Laat de kinderen toch eerst zelf ontdekken met welke greep ze de shuttle het hoogst kunnen slaan zonder te snel directe hulp te bieden. (film)

Onderhands:
We gaan op reis en rijden met de auto: eerst in de motregen, dan in een stortbui: de ruitenwissers werken op volle toeren…

• Werk met half opgeblazen ballonnen om de speler meer tijd te geven de beweging beheerst uit te voeren. Volg het ritme van je spelers. (film)

• Differentieer: laat de kinderen 5 maal na elkaar op een ballon slaan met rotatie. Als dit lukt, mogen ze werken met een bloemenshuttle. Lukt dit ook 5 keer, dan proberen ze met een gewone shuttle. Lukt dit niet 5 maal na elkaar, dan zetten ze een stapje terug.
• Probeer het plafond te raken.

Bovenhands:

• We vertrekken met de helikopter: we initiëren de bovenhandse ruitenwisser.
• Sta met je gezicht tegen een grote valmat en voer de rotatie uit zodat je racket plat tegen de mat terecht komt.
• Vierkantballonspel: elke speler krijgt een half veldje. In elke vak staat een speler die 2 of meer keer mag slaan om de shuttle uit zijn veld te krijgen. Landt de shuttle in je veld dan ben je een leven kwijt.

We combineren nu de bowlingbeweging in het eerste deel van de slag met een ruitenwisser in het tweede deel. Timing: eerst de shuttle loslaten, dan de shuttle raken (21-22). Bij timingsproblemen de afstand tussen racket en shuttle tijdelijk verkorten. Nadruk op een soepel en vlot bewegingsverloop.

Oefeningen

• Als initiatie opwaarts spelen met voorarmdraai.
• Verre opslag naar doelen die steeds verder liggen: lijnen, hoepels
• Verre opslag over schermen die op een afstand van elkaar staan. 1 punt over het dichtste scherm, 2 punten over het volgende scherm, …
• Val niet in de zee: 1 speler slaat ver op, de ander moet de shuttle proberen te vangen (met een omgekeerde kegel) van tussen de tramlijnen aan de overkant maar mag maar één uitvalspas doen anders wordt hij nat! Differentieer!

Gebruik veelvuldig de pak-beet-methode om de soepele beweging te laten aanvoelen. (film)
Richtingsproblemen kunnen snel opgelost worden door overcompensatie.

Ook ‘chassé’ genoemd: de voeten mogen elkaar niet raken en blijven bij voorkeur een 20 cm uit elkaar. (KW kyu)

Oefeningen

• We stellen ons op in een cirkel en oefenen verschillende vormen van footwork en houdingen, de coach demonstreert (inkleding: we stappen op ons paard en vertrekken, wie niet kan stoppen op het signaal moet een rondje spurten rond onze kring).
• Bijtrekpassen in verschillende richtingen inoefenen: voorwaarts en rugwaarts, zijwaarts en schuin.

We leren heel snel de wisselsprong aan als meest efficiënte manier om terug te keren naar de basis. Leer de wisselsprong onmiddellijk op de juiste plaats aan, namelijk op het achterveld. (film)

Oefeningen

• De spelers staan in dakhouding op de tramlijnen achteraan in het veld en wisselen gewoon de voeten van plaats.
• Progressie 1: benadruk voorwaartse impuls = omzetting van een rugwaartse naar een voorwaartse beweging.
• Progressie,2: benadruk eerst landen met de achterste voet.
• Progressie 3: leer na de wissel de voorste voet naar voor te plaatsen vóór de landing.
• Progressie 4: na de wisselsprong terug naar de basis en terugkeren voor een nieuwe wisselsprong. Landen = terug vertrekken naar voor.
• Progressie 5: met lintjes of shuttlemaster met een ‘droge’ slag.
• Progressie 6: met shuttles aangeven.